Sommeil

Le sommeil est un état naturel et périodique de repos pour l'esprit et le corps, essentiel à la santé physique et mentale. Pendant le sommeil, le corps se régénère et se revitalise, tandis que le cerveau consolide les souvenirs et traite les informations. Une bonne qualité de sommeil est cruciale pour le bien-être général et pour préserver l'immunité.

Pourquoi est-ce important pour les personnes atteintes d'une déficience intellectuelle et de troubles du développement?

Les personnes atteintes de déficiences intellectuelles et développementales souffrent souvent de troubles du sommeil, qui peuvent avoir des répercussions importantes sur leur santé physique et émotionnelle. Un mauvais sommeil peut aggraver d'autres problèmes de santé, affecter l'humeur et le comportement, et entraîner des difficultés dans la vie quotidienne. Les facteurs de risque courants d'un mauvais sommeil chez les personnes handicapées comprennent la douleur, les difficultés de mobilité, les effets secondaires des médicaments (par exemple : lasix, stimulants, stéroïdes, certains antidépresseurs [en particulier les ISRS]), l'anxiété ou la dépression, des habitudes de sommeil irrégulières, des troubles médicaux coexistants tels que l'épilepsie ou la paralysie cérébrale, une activité physique limitée et des facteurs environnementaux tels que le bruit, la sensibilité à la lumière ou le partage d'un espace de sommeil avec d'autres personnes.

PRÉVENTION

Gestion de la douleur: Les personnes handicapées peuvent ressentir la douleur différemment et ne pas être en mesure de la communiquer clairement. La gestion de la douleur peut contribuer à améliorer les habitudes de sommeil.
Apnée du sommeilL'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des arrêts et des reprises répétés de la respiration pendant le sommeil. L'apnée obstructive du sommeil, la forme la plus courante, peut être causée par des affections telles que des infections ou l'obésité, deux pathologies plus fréquentes chez les personnes handicapées. Chez les personnes atteintes du syndrome de Down, l'apnée du sommeil est particulièrement courante en raison de caractéristiques physiques telles qu'un faible tonus musculaire dans les voies respiratoires supérieures, des voies respiratoires étroites et des amygdales hypertrophiées.
- Symptômes nocturnes de l'apnée du sommeil: ronflements bruyants, pauses respiratoires, halètements, sommeil agité, fréquentes visites aux toilettes.
- Symptômes diurnes de l'apnée du sommeil: maux de tête tôt le matin, fatigue excessive pendant la journée, manque de concentration, dépression ou irritabilité, somnolence ou comportements inhabituels pendant les activités.

Dormir avec une lumière allumée: la lumière extérieure pendant le sommeil peut perturber le rythme circadien naturel du corps en signalant au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Si une personne préfère dormir avec une lumière allumée pour plus de confort ou de commodité, envisagez d'utiliser une lampe de chevet tactile ou sensible au bruit afin de minimiser l'exposition à la lumière et de favoriser les cycles de sommeil naturels.
Associations liées au sommeil: utilisez votre lit uniquement pour dormir. Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au lit peut amener votre cerveau à associer le lit à une activité mentale, ce qui rendra l'endormissement plus difficile. Si vous ne vous sentez pas somnolent, il est recommandé de sortir du lit et de vous adonner à une activité relaxante.
Évitez la lumière bleue: évitez d'utiliser des appareils électroniques (télévision, téléphones, tablettes, etc.) pendant au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière émise par les écrans peut perturber la capacité de l'organisme à produire de la mélatonine pour s'endormir.
Facteurs émotionnels/psychologiques: L'anxiété liée au sommeil peut entraîner un cycle de mauvais sommeil. Pour briser ce cycle, il est recommandé de sortir du lit et de s'adonner à une activité calme et apaisante jusqu'à ce que la fatigue se fasse sentir. Les activités qui favorisent la relaxation comprennent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga, la tenue d'un journal ou la lecture.

Bon à savoir

Signes/symptômes courants d'un mauvais sommeil: irritabilité, difficulté à se concentrer, somnolence diurne excessive, sautes d'humeur, augmentation des problèmes de comportement, fatigue, bâillements fréquents, cernes sous les yeux, agitation, difficulté à s'endormir ou à rester endormi, et difficulté à se réveiller le matin.
Hygiène du sommeil: établir une routine régulière avant le coucher peut aider à signaler à l'organisme qu'il est temps de dormir. Cela peut inclure des activités telles que se brosser les dents, tamiser les lumières et pratiquer une activité relaxante.
Consultation avec un professionnel de santé: si les troubles du sommeil persistent, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un examen plus approfondi, en particulier en cas de suspicion d'apnée du sommeil ou d'insomnie chronique.
Identifier la douleur chez les personnes non verbales: échelle de douleur FLACC, échelle de douleur non verbale (NVPS) et échelle des visages de Wong-Baker.

Dernière révision en juin 2025.