לִישׁוֹן
שינה היא מצב מנוחה טבעי ותקופתי עבור הגוף והנפש, חיוני לבריאות הפיזית והנפשית. במהלך השינה, הגוף מרפא ומתחדש והמוח מאחד זיכרונות ומעבד מידע. איכות שינה טובה היא קריטית לרווחה כללית ולשמירה על מערכת החיסון.
למה זה חשוב לאנשים עם הפרעה משותפת (IDD) ?
עבור אנשים עם מוגבלויות שכליות והתפתחותיות, בעיות שינה שכיחות ויכולות להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הפיזית והרגשית. שינה לקויה יכולה להחמיר מצבים בריאותיים אחרים, להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות ולהוביל לקשיים בתפקוד היומיומי. גורמי סיכון נפוצים לשינה לקויה אצל אנשים עם מוגבלויות כוללים כאב, קושי בניידות, תופעות לוואי של תרופות (למשל: לסיקס, תרופות ממריצות, סטרואידים, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות [במיוחד SSRI ]), חרדה או דיכאון, שגרת שינה לא סדירה, מצבים רפואיים נלווים כמו אפילפסיה או שיתוק מוחין, פעילות גופנית מוגבלת וגורמים סביבתיים כמו רעש, רגישות לאור או שיתוף חלל שינה עם אחרים.
מְנִיעָה
- ניהול כאב : אנשים עם מוגבלויות עשויים לחוות כאב בצורה שונה וייתכן שלא יוכלו לתקשר אותו בצורה ברורה. ניהול כאב יכול לסייע בהרגלי שינה טובים יותר.
- דום נשימה בשינהדום נשימה בשינה היא הפרעה שבה הנשימה נעצרת ומתחילה שוב ושוב במהלך השינה. דום נשימה חסימתי בשינה, הצורה הנפוצה ביותר, יכול להיגרם ממצבים כמו זיהומים או השמנת יתר, שניהם שכיחים יותר בקרב אנשים עם מוגבלויות. עבור אנשים עם תסמונת דאון, דום נשימה בשינה נפוץ במיוחד עקב מאפיינים פיזיים כמו טונוס שרירים נמוך בדרכי הנשימה העליונות, מעברי אוויר צרים ושקדים מוגדלים.
- תסמינים ליליים של דום נשימה בשינה : נחירות חזקות, הפסקות נשימה, התנשפות, שינה חסרת מנוחה, ביקורים תכופים בשירותים
- תסמינים של דום נשימה בשינה בשעות היום : כאבי ראש מוקדמים בבוקר, עייפות מוגזמת בשעות היום, ריכוז לקוי, דיכאון או עצבנות, ישנוניות או התנהגויות במהלך פעילויות
- שינה עם אור דולק : אור חיצוני במהלך השינה יכול לשבש את הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף על ידי איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. אם אדם מעדיף לישון עם אור דולק לנוחות או נוחות, שקלו להשתמש במנורת לילה המבוססת על מגע או רעש כדי למזער את החשיפה לאור ולתמוך במחזורי השינה הטבעיים.
- אסוציאציות שינה : השתמשו במיטה רק לשינה. עיסוק בפעילויות כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשבה במיטה יכול לגרום למוח לקשר את המיטה לפעילות מנטלית, מה שמקשה על ההירדמות. אם אינכם חשים עייפות, מומלץ לקום מהמיטה ולעסוק בפעילות מרגיעה.
- הימנעו מאור כחול : הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים (טלוויזיה, טלפונים, טאבלטים וכו') לפחות שעה לפני השינה, מכיוון שהאור הנפלט ממסכים עלול לשבש את יכולתו של הגוף לייצר מלטונין כדי להירדם.
- גורמים רגשיים/פסיכולוגיים : חרדה משינה יכולה להוביל למעגל של שינה לקויה. כדי לשבור מעגל זה, מומלץ לקום מהמיטה ולעסוק בפעילות שקטה ומרגיעה עד להרגשת עייפות. פעילויות המקדמות הרפיה כוללות נשימות עמוקות, הרפיית שרירים הדרגתית, יוגה, כתיבה ביומן או קריאה.
מועיל לדעת
- סימנים/תסמינים נפוצים של שינה לקויה : עצבנות, קושי בריכוז, ישנוניות מוגזמת במהלך היום, תנודות במצב הרוח, בעיות התנהגות מוגברות, עייפות, פיהוקים תכופים, עיגולים כהים מתחת לעיניים, חוסר שקט, קשיי הירדמות או המשך שינה וקושי להתעורר בבוקר.
- היגיינת שינה : קביעת שגרת שינה קבועה יכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון. זה עשוי לכלול פעילויות כמו צחצוח שיניים, עמעום האורות ועיסוק בפעילות מרגיעה.
- התייעצות עם גורם רפואי : אם בעיות השינה נמשכות, חיוני להתייעץ עם גורם רפואי לצורך הערכה נוספת, במיוחד במקרה של חשד לדום נשימה בשינה או נדודי שינה כרוניים.
- זיהוי כאב עבור אנשים שאינם מילוליים : סולם כאב FLACC , סולם כאב לא מילולי (NVPS) וסולם פנים וונג-בייקר
נבדק לאחרונה ביוני 2025.