瞓覺
睡眠係心靈同身體嘅自然、定期嘅休息狀態，對身心健康至關重要。喺睡眠期間，身體會治癒同恢復活力，而大腦會鞏固記憶同處理資訊。良好嘅睡眠質素對整體健康同保持免疫力至關重要。
點解呢個對有IDD嘅人好重要？
對於有智力同發育障礙嘅個體嚟講，睡眠問題係常見嘅，亦都可能會對身體同情緒健康造成重大影響。睡眠唔好會加劇其他健康狀況，影響情緒同行為，同埋導致日常功能困難。殘疾人士睡眠不良嘅常見危險因素包括疼痛、行動困難、藥物副作用（即： lasix 、興奮劑、類固醇、某啲抗抑鬱藥［特別係SSRIs ］）、焦慮或抑鬱、睡眠習慣唔規律、共存嘅醫療狀況，例如癲癇或腦癱、有限嘅體能活動、睡眠噪音，同埋同其他同睡眠環境敏感因素，例如同睡眠環境敏感。
預防
- 痛症管理：殘疾人士可能會經歷唔同嘅痛楚，同埋可能唔能夠清楚噉溝通。管理痛楚可以幫助你改善睡眠習慣。
- 睡眠呼吸停止: 睡眠呼吸停止係一種喺睡眠期間呼吸反覆停止同開始嘅疾病。阻塞性睡眠窒息症係最常見嘅形式，可能係由感染或者肥胖等病症引起，呢兩種情況都喺殘疾人士身上比較常見。對於唐氏症患者嚟講，睡眠呼吸停止係特別常見嘅，因為佢哋有身體特徵，例如上氣道嘅肌肉張力低、氣道狹窄同扁桃腺肥大。
- 睡眠呼吸停止嘅夜間症狀：大聲打鼾、呼吸停頓喘氣、睡眠唔安穩、經常去廁所
- 睡眠呼吸停止嘅白天症狀：清晨頭痛、白天過度疲勞、專注力差、抑鬱或易怒、失眠或活動期間嘅行為
- 開燈瞓覺：睡眠期間嘅外部光線會透過向大腦發出係時候醒嘅信號，從而打亂身體嘅自然日經節奏。如果一個人為咗舒適或者方便，喜歡開燈瞓覺，可以考慮用觸控或者噪音反應嘅床頭燈，以最大程度減少光線曝光，同埋支援自然嘅睡眠週期。
- 睡眠關係：只係用床嚟瞓覺。喺床上進行睇電視或者玩遊戲等活動，會令大腦將床同精神活動聯想起來，令到你更加難以入睡。如果唔覺得眼瞓，建議起身喺床上進行一個放鬆嘅活動。
- 避免藍光：喺瞓覺前避免使用電子裝置（電視、電話、平板電腦等）至少一個鐘，因為屏幕發出嘅光線會破壞身體產生褪黑激素嚟入睡嘅能力。
- 情緒/心理因素：對睡眠嘅焦慮會導致一個睡眠不良嘅週期。為咗打破呢個循環，建議起身喺床上進行一個安靜、鎮靜嘅活動，直至感到疲倦。促進放鬆嘅活動包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、寫日記或者閱讀。
知道有幫助
- 睡眠差嘅常見徵兆/症狀：易怒、專注力難以集中、白天過度失眠、情緒波動、行為問題增加、疲勞、經常打呵欠、黑眼圈、唔安靜、難以入睡或保持睡眠，同埋朝早難以醒來。
- 睡眠衛生：建立一個一致嘅睡前日常習慣可以幫助向身體發出訊號，話係時候瞓覺。呢個可能包括刷牙、調暗燈光同埋參與放鬆活動等活動。
- 諮詢醫療人員：如果睡眠問題持續，就必須諮詢醫療人員進一步評估，尤其係懷疑睡眠呼吸停止或慢性失眠嘅情況下。
- 識別非言語個體嘅疼痛： FLACC 疼痛量表、非言語疼痛量表（ NVPS ）同埋黃貝克面部量表
上次審查時間係2025年6月。