Sono
O sono é um estado natural e periódico de repouso para a mente e o corpo, essencial para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo se cura e rejuvenesce, e o cérebro consolida memórias e processa informações. Uma boa qualidade de sono é crucial para o bem-estar geral e para preservar a imunidade.
Por que isso é importante para pessoas com IDD?
Para indivíduos com deficiências intelectuais e de desenvolvimento, os problemas de sono são comuns e podem afetar significativamente a saúde física e emocional. A falta de sono pode agravar outras condições de saúde, afetar o humor e o comportamento e levar a dificuldades no funcionamento diário. Os fatores de risco comuns para a falta de sono em pessoas com deficiência incluem dor, dificuldade de mobilidade, efeitos colaterais de medicamentos (por exemplo: lasix, estimulantes, esteróides, certos antidepressivos [especialmente SSRIs]), ansiedade ou depressão, rotinas de sono irregulares, condições médicas coexistentes, como epilepsia ou paralisia cerebral, atividade física limitada e fatores ambientais, como ruído, sensibilidade à luz ou compartilhar o espaço de dormir com outras pessoas.
PREVENÇÃO
- Gestão da dor: Pessoas com deficiência podem sentir dor de forma diferente e podem não ser capazes de comunicá-la claramente. A gestão da dor pode ajudar a melhorar os hábitos de sono.
- Apneia do sonoA apneia do sono é um distúrbio em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono. A apneia obstrutiva do sono, a forma mais comum, pode ser causada por condições como infeções ou obesidade, ambas mais prevalentes em pessoas com deficiência. Para pessoas com síndrome de Down, a apneia do sono é especialmente comum devido a características físicas como baixo tónus muscular nas vias aéreas superiores, passagens de ar estreitas e amígdalas aumentadas.
- Sintomas noturnos da apneia do sono: ronco alto, pausas na respiração, falta de ar, sono agitado, idas frequentes à casa de banho
- Sintomas diurnos da apneia do sono: dores de cabeça matinais, fadiga diurna excessiva, falta de concentração, depressão ou irritabilidade, sonolência ou comportamentos durante as atividades.
- Dormir com a luz acesa: A luz externa durante o sono pode perturbar o ritmo circadiano natural do corpo, sinalizando ao cérebro que é hora de acordar. Se uma pessoa prefere dormir com a luz acesa por conforto ou conveniência, considere usar um candeeiro de cabeceira sensível ao toque ou ao ruído para minimizar a exposição à luz e apoiar os ciclos naturais do sono.
- Associações com o sono: Use a cama apenas para dormir. Praticar atividades como assistir televisão ou jogar na cama pode fazer com que o cérebro associe a cama à atividade mental, dificultando o adormecimento. Se não estiver com sono, recomenda-se sair da cama e praticar uma atividade relaxante.
- Evite a luz azul: evite usar dispositivos eletrónicos (TV, telemóveis, tablets, etc.) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz emitida pelos ecrãs pode perturbar a capacidade do corpo de produzir melatonina para adormecer.
- Fatores emocionais/psicológicos: A ansiedade em relação ao sono pode levar a um ciclo de sono de má qualidade. Para quebrar esse ciclo, recomenda-se sair da cama e realizar uma atividade tranquila e relaxante até sentir-se cansado. Atividades que promovem o relaxamento incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ioga, escrever num diário ou ler.
É útil saber
- Sinais/sintomas comuns de sono de má qualidade: irritabilidade, dificuldade em concentrar-se, sonolência diurna excessiva, alterações de humor, aumento de problemas comportamentais, fadiga, bocejos frequentes, olheiras, inquietação, dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir e dificuldade em acordar de manhã.
- Higiene do sono: estabelecer uma rotina consistente para a hora de dormir pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir atividades como escovar os dentes, diminuir as luzes e praticar uma atividade relaxante.
- Consulta com um profissional de saúde: Se os problemas de sono persistirem, é essencial consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada, especialmente no caso de suspeita de apneia do sono ou insónia crónica.
- Identificar a dor em indivíduos não verbais: Escala de dor FLACC, Escala de dor não verbal (NVPS) e Escala de rostos Wong-Baker
Última revisão em junho de 2025.