ارتفاع ضغط الدم
يحدث ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم ضغط الدم المرتفع، عندما تكون قوة الدم على جدران الشرايين مرتفعة بشكل مستمر. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى تلف الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الكلى وفقدان البصر.
لماذا هذا مهم للأشخاص المصابين باضطراب النمو الذهني والتطوري (IDD)؟
الأشخاص الذين يعانون من إعاقات ذهنية ونمائية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب عوامل مثل محدودية الوصول إلى الرعاية الصحية، وصعوبات في إدارة التوتر، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية، والسمنة.
الوقاية
- شجع على ممارسة النشاط البدني بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة، في خفض ضغط الدم. احرص على ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تشجيع اتباع نظام غذائي صحي للقلب: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم. ركز على تقليل تناول الملح والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- راقب كمية الصوديوم التي تتناولها: الإفراط في تناول الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم. حاول الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الحساء المعلب واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة المالحة. شجع على الطهي باستخدام مكونات طازجة واستخدام الأعشاب والتوابل لإضفاء النكهة بدلاً من الملح.
- الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. حتى فقدان القليل من الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.
- راقب ضغط الدم بانتظام: من الضروري إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية في تتبع ضغط الدم بين زيارات الطبيب، ولكن من المهم التأكد من استخدام التقنية الصحيحة عند القياس.
- شجع على إدارة الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. علم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو التصور الموجه. قد تساعد أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوغا، أو المشي في الطبيعة في تقليل مستويات الإجهاد.
- الحد من تعاطي الكحول والتبغ: يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا أمكن، تعاون مع مقدمي الرعاية الصحية لوضع استراتيجيات للحد من تناول الكحول والتدخين أو الإقلاع عنهما. يمكن أن يساعد الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية أو أفراد الأسرة أو البرامج المجتمعية في الإقلاع عن التدخين.
- ضمان الالتزام الصحيح بالأدوية: إذا تم وصف أدوية مثل الأدوية الخافضة للضغط، فيجب تناولها وفقًا لتعليمات مقدم الرعاية الصحية. يجب على مقدمي الرعاية المساعدة في ضمان أن الشخص المصاب بـ IDD يلتزم بجدول تناول الأدوية والتحقق من أي آثار جانبية قد تحدث.
- خلق بيئة داعمة: شجع الشخص المصاب بـ IDD المشاركة في الأنشطة التي تعزز الرفاهية والصحة. قم ببناء بيئة داعمة تشمل الفحوصات الطبية المنتظمة، والإرشادات الغذائية، وروتينًا ثابتًا لإدارة ارتفاع ضغط الدم.
معلومات مفيدة
- العلامات/الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم: غالبًا ما يشار إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه حالة "صامتة" (لأنه قد لا تظهر عليه أعراض)، ومن المهم أن تكون على دراية بأي علامات قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم، مثل الصداع، والدوخة، وتشوش الرؤية، أو ضيق التنفس.
- النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم أو حمية DASH: خطة حمية DASH
- قياس ضغط الدم في المنزل: ما يجب فعله وما يجب تجنبه
- قراءات ضغط الدم: نطاقات ضغط الدم
آخر مراجعة في يونيو 2025.