היפּערטענשאַן
היפּערטענשאַן, באַקאַנט ווי הויך בלוטדרוק, פּאַסירט ווען די קראַפט פון די בלוט קעגן די ווענט פון די אַרטעריעס איז קאָנסיסטענטלי צו הויך. מיט דער צייט, קען דער געוואקסענער דרוק שאַטן די בלוט כלים, האַרץ און אַנדערע אָרגאַנען, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון ערנסטע געזונט פּראָבלעמען, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, שלאָג, ניר שעדיקן און זעאונג אָנווער.
פארוואס איז דאס וויכטיג פאר מענטשן מיט IDD ?
מענטשן מיט אינטעלעקטועלע און אנטוויקלונגס דיסאַביליטיז זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען היפּערטענשאַן רעכט צו סיבות אַזאַ ווי לימיטעד אַקסעס צו געזונטהייט זאָרג, טשאַלאַנדזשיז מיט פאַרוואַלטונג פון דרוק, גשמיות ינאַקטיוויטי, שלעכט דיעטע און אַביסאַטי.
פאַרהיטונג
- פארשטארקן רעגולערע פיזישע טעטיקייט : רעגולערע געניטונג, ווי גיין אדער שווימען, קען העלפן רעדוצירן בלוטדרוק. צילט צו האבן לפחות 30 מינוט פון מיטלמעסיגע טעטיקייט רוב טעג פון דער וואך.
- פאָרדערן אַ האַרץ-געזונטע דיעטע : אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין פרוכטן, גרינסן, גאַנצע קערנער, מאָגערע פּראָטעאינען און נידעריק-פעט מילכיקס קען העלפֿן נידעריקערן בלוט דרוק. פאָקוס אויף רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ, פּראַסעסט פודז און צוקעריקע געטראַנקען.
- מאָניטאָרירן דיין נאַטריום ינטייק : צו פיל זאַלץ קען העכערן דעם בלוטדרוק. פּרוּווט צו באַגרענעצן דעם קאַנסאַמשאַן פון הויך-נאַטריום פודז, אַזאַ ווי קאַנסערווד זופּן, פּראַסעסט פלייש, פאַרפרוירן מאָלצייַטן, זאַלציקע פֿאַרבייַסן. מוטיקן קאָכן מיט פרישע ינגרידיאַנץ און ניצן הערבס און בשמים פֿאַר טעם אַנשטאָט זאַלץ.
- האַלטן אַ געזונט וואָג : זיין איבערגעוויכטיק אָדער אַביס פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון היפּערטענשאַן. אפילו אַ קליין סומע פון וואָג אָנווער קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט דרוק.
- מאָניטאָרירן בלוטדרוק רעגולער : רעגולערע בלוטדרוק טשעקס זענען וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פון היפּערטענשאַן. היים בלוטדרוק מאָניטאָרס קענען העלפֿן טראַקן בלוטדרוק צווישן דאָקטער וויזיץ, אָבער עס איז וויכטיק צו ענשור די ריכטיקע טעכניק ווען מעסטן.
- פארבעסערן סטרעס קאנטראל : כראנישער סטרעס קען ביישטייערן צו העכערן בלוטדרוק. לערנט אויס רעלאקסאציע טעכניקן ווי טיפע אטעמען, פראגרעסיווע מוסקל רעלאקסאציע, אדער גיידעד בילדער. אקטיוויטעטן ווי הערן בארואיגנדיקע מוזיק, יאגע, אדער גיין אין דער נאטור קענען אויך העלפן רעדוצירן סטרעס לעוועלס.
- באגרענעצן אַלקאָהאָל און טאַבאַק נוצן: ביידע רויכערן און איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען העכערן בלוט דרוק. אויב אָנווענדלעך, אַרבעט מיט געזונטהייט פּראַוויידערז אויף סטראַטעגיעס צו רעדוצירן אָדער עלימינירן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און רויכערן. שטיצע פון געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלס, משפּחה מיטגלידער, אָדער קהילה פּראָגראַמען קען העלפֿן אין אויפהערן רויכערן.
- זיכער מאַכן אַז מעדיקאַציע ווערט געהעריק אָנגענומען : אויב פֿאַרשריבן, זאָל מען נעמען מעדיקאַציעס ווי אַנטיהיפּערטענסיווע מעדיקאַמענטן לויט די אינסטרוקציעס פֿון דעם געזונטהייטס־פֿאַרזאָרגער. די וואָס זאָרגן פֿאַר דעם מענטש זאָלן העלפֿן זיכער מאַכן אַז ער/זי IDD האלט זיך צום מעדיקאציע פּלאַן און קאָנטראָלירט פֿאַר יעדע זייַט־עפֿעקטן וואָס קענען פּאַסירן.
- שאַפֿן אַ שטיצנדיקע סביבה : מוטיקן דעם מענטש מיט IDD צו באַטייליקן זיך אין אַקטיוויטעטן וואָס העכערן וואוילזיין און געזונט. בויען אַ שטיצנדיקע סביבה וואָס כולל רעגולערע געזונטהייט קאָנטראָלן, דערנערונג גיידאַנס, און אַ קאָנסיסטענט רוטין פֿאַר פאַרוואַלטן היפּערטענשאַן.
נוצלעך צו וויסן
- געוויינטלעכע סימנים/סימפּטאָמען פון היפּערטענשאַן: היפּערטענשאַן ווערט אָפט גערופן אַ "שטילער" צושטאַנד (ווייל עס קען נישט ווייַזן קיין סימפּטאָמען), עס איז וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן יעדע סימן וואָס קען אָנווייַזן הויך בלוטדרוק, אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, שווינדל, פאַרשוואָמענע זעאונג, אָדער קורץ אָטעם.
- דייאַטערישע צוגאַנגען צו האַלטן היפּערטענשאַן אָדער DASH דיעטע : DASH דיעטע פּלאַן
- מעסטן בלוטדרוק אין שטוב : וואָס מען זאָל טאָן און וואָס נישט
- בלוט דרוק מעסטונגען : בלוט דרוק ראַנגעס
לעצט איבערגעקוקט יוני 2025.