לַחַץ יֶתֶר
יתר לחץ דם, הידוע בכינויו לחץ דם גבוה, מתרחש כאשר כוח הדם כנגד דפנות העורקים גבוה מדי באופן עקבי. עם הזמן, לחץ מוגבר זה עלול לפגוע בכלי הדם, בלב ובאיברים אחרים, ולהגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, נזק לכליות ואובדן ראייה.
למה זה חשוב לאנשים עם הפרעה משותפת (IDD) ?
אנשים עם מוגבלויות שכליות והתפתחותיות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם עקב גורמים כגון גישה מוגבלת לטיפול רפואי, קשיים בניהול מתחים, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה והשמנת יתר.
מְנִיעָה
- עודדו פעילות גופנית סדירה : פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה או שחייה, יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות מתונה ברוב ימות השבוע.
- לקדם תזונה בריאה ללב : תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם. התמקדו בהפחתת צריכת מלח, מזונות מעובדים ומשקאות ממותקים.
- ניטור צריכת נתרן : יותר מדי מלח יכול להעלות את לחץ הדם. נסו להגביל את צריכת המזונות עתירי נתרן, כגון מרקים משומרים, בשר מעובד, ארוחות קפואות, חטיפים מלוחים. עודדו בישול עם מרכיבים טריים ושימוש בעשבי תיבול ותבלינים לטעם במקום במלח.
- שמירה על משקל תקין : עודף משקל או השמנת יתר מגבירים את הסיכון ליתר לחץ דם. אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה להשפיע לטובה על לחץ הדם.
- ניטור לחץ דם באופן קבוע : בדיקות לחץ דם סדירות חיוניות לאנשים הנמצאים בסיכון ליתר לחץ דם. מדי לחץ דם ביתיים יכולים לסייע במעקב אחר לחץ דם בין ביקורים אצל רופא, אך חשוב לוודא טכניקה נכונה בעת המדידה.
- עודדו ניהול מתחים : מתח כרוני יכול לתרום לעלייה בלחץ הדם. למדו טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, הרפיית שרירים הדרגתית או דמיון מודרך. פעילויות כמו האזנה למוזיקה מרגיעה, יוגה או טיולים בטבע עשויות גם הן לסייע בהפחתת רמות המתח.
- הגבלת צריכת אלכוהול וטבק: גם עישון וגם צריכה מופרזת של אלכוהול עלולים להעלות את לחץ הדם. במידת הצורך, יש לעבוד עם ספקי שירותי בריאות על אסטרטגיות להפחתה או להימנעות מצריכת אלכוהול ועישון. תמיכה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות, בני משפחה או תוכניות קהילתיות יכולה לסייע בהפסקת עישון.
- ודא היענות נכונה לתרופות : אם ניתנו מרשם, יש ליטול תרופות כגון תרופות להורדת לחץ דם בהתאם להוראות הרופא. על המטפלים לסייע להבטיח שהאדם הסובל מ... IDD מקפיד על לוח הזמנים של מתן התרופות ובודק כל תופעות לוואי שעלולות להתרחש.
- צור סביבה תומכת : עודד את האדם עם לאפשר ל-IDD להשתתף בפעילויות המקדמות רווחה ובריאות. לבנות סביבה תומכת הכוללת בדיקות רפואיות סדירות, הנחיות תזונתיות ושגרה עקבית לניהול יתר לחץ דם.
מועיל לדעת
- סימנים/תסמינים נפוצים של יתר לחץ דם: יתר לחץ דם מכונה לעתים קרובות מצב "שקט" (מכיוון שייתכן שהוא אינו מראה תסמינים), חשוב להיות מודעים לכל סימן שעשוי להצביע על לחץ דם גבוה, כגון כאבי ראש, סחרחורת, ראייה מטושטשת או קוצר נשימה.
- גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם או דיאטת DASH : תוכנית דיאטת DASH
- מדידת לחץ דם בבית : מה לעשות ומה לא לעשות
- קריאות לחץ דם : טווחי לחץ דם
נבדק לאחרונה ביוני 2025.