변비

변비

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 어렵거나 통증을 동반하는 상태를 말합니다. 이는 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 증상이지만, 지적 및 발달 장애를 가진 개인의 경우 여러 요인으로 인해 특히 빈번하고 심각하게 나타날 수 있습니다.

왜 지적 발달 장애(IDD)를 가진 사람들에게 이것이 중요한가?

변비는 지적 및 발달 장애를 가진 개인의 상당한 비율에 영향을 미칩니다. 변비의 일반적인 요인으로는 IDD 증가시키는 요인으로는 탈수, 불량한 식이, 근육 기능/긴장도 저하, 신경 손상, 활동 부족, 움직임 제한, 진통제나 철분/칼슘 보충제 등 특정 약물 사용, 그리고 낭포성 섬유증, 뇌성마비, 또는 근이영양증과 같은 진단이 포함됩니다. 변비는 장폐색이나 장천공과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있으며, 이는 위험하여 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.

예방

  • 균형 잡힌 식단을 권장합니다: 소화 운동을 돕기 위해 섬유질이 풍부한 식단을 유지하세요. 유제품이나 붉은 고기를 지나치게 섭취하면 변비가 악화될 수 있습니다.
  • 프로바이오틱스를 시도해 보세요: 일부 프로바이오틱스(요거트에 함유된)는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
  • 나트륨 섭취에 주의하세요: 과도한 소금은 장으로 수분을 끌어들이면서 변을 탈수시켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.
  • 수분 섭취를 늘리세요: 적절한 수분 공급이 핵심입니다. 물을 마시면 변이 딱딱해지는 것을 예방할 수 있습니다. 매 식사마다 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 하세요.
  • 알코올 섭취를 피하세요: 알코올은 체내 수분을 빼앗아 변비를 유발할 수 있습니다.
  • 신체 활동을 통합하세요: 규칙적인 움직임은 건강한 소화를 촉진하고 대변이 장에 걸릴 가능성을 줄입니다.
  • 배변 활동 추적: 변비 병력이나 위험 요인이 있는 개인의 경우, 배변 활동을 추적하면 변비의 초기 징후를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 일상적인 습관 형성: 일관된 배변 시간을 정해두면 장 건강을 개선할 수 있습니다.
  • 몸의 신호를 잘 들어라: 화장실에 가고 싶은 느낌이 들면 즉시 행동하라. 미루면 변비가 악화될 수 있다.
  • 배변 자세: 효과적인 배변을 위해서는 골반의 올바른 정렬이 매우 중요합니다. 스쿼티 포티(Squatty Potty )와 같은 도구가 이를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

알아두면 유용한 정보

  • 변비의 흔한 증상 및 징후: 배변 횟수 감소 , 배변 곤란, 복부 불편감 또는 팽만감, 배변 시 힘주기, 딱딱하거나 덩어리진 변, 배변 후에도 배변이 완전히 이루어지지 않은 느낌.
  • 브리스톨 변형도: 차트
  • 배변 기록기: 예시
  • OPWDD: 건강 및 안전 경보: 배변 관리
  • 섬유질 섭취 늘리기: 꼭 먹어야 할 고섬유질 식품 31가지

최종 검토일: 2025년 6월.