預防
- 鼓勵均衡飲食：確保飲食富含纖維，以支援消化運動。太多乳製品或者紅肉可能會加劇便秘。
- 試下益生菌：有啲益生菌（喺酸奶入面有）可以幫助緩解便秘。
- 留意鈉攝入量：過量嘅鹽會令大便脫水，令到水進入腸道，可能會令便秘惡化。
- 增加液體攝入量：適當嘅水分補充係關鍵，因為飲水有助防止乾便。每餐都要飲一杯水。
- 避免飲酒：酒精會令身體脫水，導致便秘。
- 整合體能活動：定期運動促進健康消化，減少大便卡喺腸道嘅機會。
- 排便追蹤：對於有便秘病史或危險因素嘅個體，追蹤排便可以幫助識別便秘嘅早期跡象。
- 建立一個日常習慣：制定一個一致嘅廁所時間表可以改善腸道健康。
- 聆聽你嘅身體：當你覺得有去廁所嘅衝動嗰陣，要及時作出反應。推遲會令便秘惡化。
- 定位：適當嘅盆腔對齊對於有效嘅排便至關重要。好似蹲廁所呢啲工具可能會幫到手。
知道有幫助
- 便秘嘅常見徵兆同症狀：大便唔頻繁、排便困難、腹部唔舒服或腹脹、排便時緊張、大便硬或者塊塊，同埋排便唔完全嘅感覺。
- 布里斯托爾大便圖：圖
- 腸道運動追蹤器：例子
- OPWDD ：健康同安全警報：腸道管理
- 增加纖維攝入量： 31種你應該食嘅高纖維食物
上次審查時間係2025年6月。