탈수
탈수는 체내에서 섭취하는 양보다 더 많은 체액을 잃을 때 발생하며, 이로 인해 정상적인 신체 기능에 필요한 충분한 수분과 필수 전해질이 부족해집니다. 이는 건조한 피부와 피로 같은 경미한 증상부터 신부전, 열사병, 혼란 또는 심장 증상과 같은 심각한 합병증에 이르기까지 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
지적 및 발달 장애를 가진 사람들은 갈증을 인지하기 어렵거나 의사소통 문제, 신체적 제약, 음료 섭취와 관련된 감각 문제 등 다양한 요인으로 인해 탈수 위험이 높습니다. 탈수는 인지 기능, 신체 건강 및 행동에 영향을 미칠 수 있으며, 방치할 경우 요로 감염, 신장 손상 또는 열 관련 질환과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이들의 수분 섭취량을 면밀히 모니터링하여 IDD 수분 공급 상태를 유지하도록 하는 것이 중요합니다.
예방
- 수분 섭취를 꾸준히 권장하세요: 목마름을 느낄 때까지 기다리지 말고 하루 종일 소량의 수분을 꾸준히 제공하세요. 많은 사람들에게 목마름은 명확한 지표가 아닐 수 있습니다. IDD. 물을 제공하되, 희석한 과일 주스, 우유 또는 전해질 음료(가급적 저당류)와 같은 다른 수분 보충 옵션도 고려하십시오.
- 수분 섭취량 추적: 충분한 수분 섭취를 보장하기 위해 매일 섭취한 수분량을 기록하세요. 일반적으로 하루에 약 6~8잔의 수분을 목표로 하되, 이는 개인의 연령, 체중, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 특정 건강 상태가 있는 경우, 맞춤형 권장 사항을 위해 담당 의료진과 상담하십시오.
- 수분 섭취 습관 정하기: 매 식사나 간식 때마다 물을 마시는 등 수분 섭취를 일상에 포함시키세요. 특히 이동이 불편한 경우, 항상 물을 손쉽게 마실 수 있도록 하세요.
- 향료 첨가 물 또는 아이스 팝 제공: 순수한 물을 마시기 어려운 분들을 위해 물에 오이, 레몬, 민트 같은 천연 향료를 첨가하는 것을 고려해 보세요. 희석한 과일 주스나 향료 첨가 물로 만든 아이스 팝도 제공할 수 있으며, 이는 수분 보충과 즐거움을 동시에 제공합니다.
- 카페인과 당분이 많은 음료 피하기: 탄산음료, 에너지 드링크, 커피 등 카페인이나 다량의 당분이 함유된 음료는 주의해야 합니다. 이러한 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
- 시각적 단서와 알림 사용: 일부 IDD 가 다채로운 컵, 물병 또는 수분 섭취 차트와 같은 음용을 상기시키는 시각적 도구를 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 또한 "물 마실 시간이에요!"와 같은 신호를 일상에 포함시켜 꾸준한 수분 섭취를 장려할 수 있습니다.
- 신체 활동 중 수분 보충 확인: 특히 더운 날씨나 활동량이 증가한 경우, 신체 활동 전·중·후에 수분을 충분히 섭취하도록 하십시오. 땀을 많이 흘리는 경향이 있거나 물리 치료나 운동을 하는 경우에는 더욱 중요합니다.
- 수분이 풍부한 식품 고려하기: 음료 외에도 수박, 오렌지, 딸기 같은 과일과 오이, 상추, 셀러리 같은 채소처럼 수분 함량이 높은 식품을 제공하여 전반적인 수분 보충에 기여할 수 있습니다.
- 차량 안전: 주차된 차량 내부의 온도는 창문을 열어놓은 상태에서도 위험한 수준까지 급격히 상승할 수 있으며, 이는 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다.
알아두면 유용한 정보
- 탈수의 일반적인 증상: 탈수의 초기 증상으로는 입 안이 마르는 것, 짙은 색의 소변, 어지러움 또는 혼란이 있습니다. 더 심한 경우 탈수는 쇠약감, 빠른 심박수, 소변 배출량이 매우 적어지는 것을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
- 탈수 상태인가요? 소변 탈수 정도 확인표
최종 검토일: 2025년 6월.