預防
- 鼓勵定期攝入液體：全日一貫噉提供少量液體，而唔係等到個人覺得口渴先飲。對於好多有口渴嘅人嚟講，口渴可能唔係一個明顯嘅指標IDD 。提供水，但亦要考慮提供其他保濕選擇，例如稀釋果汁、牛奶或者電解質飲品（最好係低糖）。
- 追蹤液體攝入量：記錄每日嘅液體攝入量，確保個人飲得足夠。一般目標係每日大約6至8杯液體，但係呢個目標可能會因應個人嘅年齡、體重同活動水平而有所不同。如果個人有特定嘅健康狀況，請向佢哋嘅醫療保健提供者諮詢，以獲得量身定制嘅建議。
- 設定水份日常：將水份納入日常生活，例如每餐同零食都要飲啲嘢。確保水可以隨時攞到，尤其係如果個人行動有限。
- 提供有味水或者冰棒：對於飲普通水有困難嘅個人，可以考慮喺水入面加入天然味道，例如青瓜、檸檬或者薄荷。你亦可以提供由稀釋果汁或者調味水製成嘅冰棒，既保濕又享受。
- 避免飲含咖啡因同含糖嘅飲品：要小心飲含有咖啡因或者高糖嘅飲品，例如汽水、能量飲品或者咖啡。呢啲飲品會導致脫水，所以應該限量飲。
- 使用視覺提示同提醒：有啲人有IDD可能會受益於視覺提醒飲水，例如五顏六色嘅杯、水樽或者水份圖表。你亦可以納入「係時候飲嘢喇！」之類嘅提示。加入日常生活，鼓勵一貫嘅液體攝入。
- 確保體能活動期間嘅水分：確保個人喺任何體能活動之前、期間同之後都保持水分，特別係喺溫暖嘅天氣或者活動水平增加嘅情況下。如果個人容易出汗，或者係做緊物理治療或者運動，呢個就特別重要。
- 考慮富含水分嘅食物：除咗飲品之外，提供含水量高嘅食物，例如水果（例如西瓜、橙、草莓）同蔬菜（例如青瓜、生菜、芹菜），呢啲食物可以促進整體水分補充。
- 車輛安全：泊咗嘅車入面嘅溫度會好快升到危險水平，就算車窗閂咗，都可能會增加脫水嘅風險。
知道有幫助
- 脫水嘅常見徵兆/症狀：脫水嘅早期徵兆包括口乾、深色尿液、頭暈或者混亂。喺更嚴重嘅情況下，脫水可能會導致身體虛弱、心率加快，同埋尿液排出量好少。如果出現呢啲跡象，就要及時尋求醫生意見。
- 你係咪脫水？尿液脫水圖表
上次審查時間係2025年6月。