געזונט
כייפּערטענשאַן
כייפּערטענשאַן, קאַמאַנלי באקאנט ווי הויך בלוט דרוק, אַקערז ווען די קראַפט פון די בלוט קעגן די ווענט פון די אַרטעריעס איז קאַנסיסטאַנטלי צו הויך. איבער צייַט, דעם געוואקסן דרוק קענען שעדיקן די בלוט כלים, האַרץ, און אנדערע אָרגאַנס, ינקריסינג די ריזיקירן פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך, ניר שעדיקן, און זעאונג אָנווער.
פארוואס איז דאָס וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט ID / DD?
מענטשן מיט אינטעלעקטואַל און אַנטוויקלונג דיסאַביליטיז זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן רעכט צו סיבות אַזאַ ווי לימיטעד אַקסעס צו כעלטקער, טשאַלאַנדזשיז מיט אָנפירונג דרוק, פיזיש ינאַקטיוויטי, נעבעך דיעטע און אַביסאַטי.
פאַרהיטונג
- מוטיקן רעגולער פיזיש אַקטיוויטעט : רעגולער געניטונג, אַזאַ ווי גיין אָדער שווימערייַ קענען העלפן רעדוצירן בלוט דרוק. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון מעסיק טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך.
- העכערן אַ האַרץ-געזונט דיעטע : אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און נידעריק-פעט מילכיק קענען העלפן נידעריקער בלוט דרוק. פאָקוס אויף רידוסינג די ינטייק פון זאַלץ, פּראַסעסט פודז און שוגערי טרינקען.
- מאָניטאָר סאָדיום ינטייק : צו פיל זאַלץ קענען כאַפּן בלוט דרוק. פּרוּווט צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון הויך-סאָדיום פודז, אַזאַ ווי קאַנד סופּס, פּראַסעסט פלייש, פאַרפרוירן מילז, געזאָלצן סנאַקס. מוטיקן קוקינג מיט פריש ינגרידיאַנץ און ניצן הערבס און בשמים פֿאַר טאַם אַנשטאָט פון זאַלץ.
- האַלטן אַ געזונט וואָג : יבערוואָג אָדער אַביס ינקריסאַז די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן. אפילו אַ קליין סומע פון וואָג אָנווער קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף בלוט דרוק.
- מאָניטאָר בלוט דרוק קעסיידער : רעגולער בלוט דרוק טשעקס זענען יקערדיק פֿאַר מענטשן אין ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן. היים בלוט דרוק מאָניטאָרס קענען העלפן שפּור בלוט דרוק צווישן דאָקטער וויזיץ, אָבער עס איז וויכטיק צו ענשור געהעריק טעכניק ווען מעסטן.
- מוטיקן סטרעסס מאַנאַגעמענט : כראָניש דרוק קענען ביישטייערן צו עלעוואַטעד בלוט דרוק. לערנען אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו אָדער גיידיד בילדער. אַקטיוויטעטן ווי צוגעהערט צו קאַמינג מוזיק, יאָגאַ אָדער נעמען נאַטור גייט קען אויך העלפֿן רעדוצירן דרוק לעוועלס.
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל און טאַביק נוצן: ביידע סמאָוקינג און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק. אויב אָנווענדלעך, אַרבעט מיט כעלטקער פּראַוויידערז אויף סטראַטעגיעס צו רעדוצירן אָדער עלימינירן אַלקאָהאָל ינטייק און סמאָוקינג. שטיצן פון כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס, משפּחה מיטגלידער אָדער קהל מגילה קענען העלפֿן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.
- פאַרזיכערן געהעריק מעדאַקיישאַן אַדכיראַנס : אויב פּריסקרייבד, מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס זאָל זיין גענומען ווי דירעקטעד דורך די געזונט זאָרגן שפּייַזער. קערגיווערז זאָל העלפן ענשור אַז דער מענטש מיט IDD אַדכירז צו די מעדאַקיישאַן פּלאַן און קאָנטראָלירן פֿאַר קיין זייַט יפעקס וואָס קען פּאַסירן.
- שאַפֿן אַ סאַפּאָרטיוו סוויווע : מוטיקן דעם מענטש מיט ID / DD צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס העכערן וווילזייַן און געזונט. בויען אַ סאַפּאָרטיוו סוויווע וואָס כולל רעגולער כעלטקער טשעק-אַפּס, נוטרישאַנאַל גיידאַנס און אַ קאָנסיסטענט רוטין פֿאַר אָנפירונג כייפּערטענשאַן.
נוציק צו וויסן
- פּראָסט סיגנס / סימפּטאָמס פון כייפּערטענשאַן: כייפּערטענשאַן איז אָפט ריפערד צו ווי אַ "שטיל" צושטאַנד (ווייַל עס קען נישט ווייַזן סימפּטאָמס), עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון קיין וואונדער וואָס קען אָנווייַזן הויך בלוט דרוק, אַזאַ ווי כעדייקס, קאָפּשווינדל, בלערד זעאונג אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם.
- דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן אָדער דאַש דיעטע : DASH דיעטע פּלאַן
- מעסטן בלוט דרוק אין שטוב : דאָס און טאָן ניט
- בלוט דרוק רידינגז : בפּ ריינדזשאַז