געזונט
שלאָף
שלאָפן איז אַ נאַטירלעך, פּעריאָדיש שטאַט פון מנוחה פֿאַר די גייַסט און גוף, יקערדיק פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט. בעשאַס שלאָפן, דער גוף כילז און רידזשווואַנייץ און די מאַרך קאַנסאַלאַדייץ מעמעריז און פּראַסעסאַז אינפֿאָרמאַציע. גוט שלאָפן קוואַליטעט איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק וווילזייַן און צו ופהיטן ימיונאַטי.
פארוואס איז דאָס וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט ID / DD?
פֿאַר מענטשן מיט אינטעלעקטואַל און אַנטוויקלונג דיסאַבילאַטיז שלאָפן ישוז זענען פּראָסט און קענען באטייטיק פּראַל אויף גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. נעבעך שלאָפן קענען פאַרשטאַרקן אנדערע געזונט טנאָים, ווירקן שטימונג און נאַטור, און פירן צו שוועריקייטן אין טעגלעך פאַנגקשאַנינג. פּראָסט ריזיקירן סיבות פֿאַר נעבעך שלאָפן אין מענטשן מיט דיסאַבילאַטיז אַרייַננעמען ווייטיק, שוועריקייט מיט מאָביליטי, מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס (ד"ה: לאַסיקס, סטימיאַלאַנץ, סטערוידז, זיכער אַנטידיפּרעסאַנץ [ספּעציעל SSRIs]), דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, ירעגיאַלער שלאָפן רוטינז, קאָו-יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי עפּילעפּסי אָדער סערעבראַל פּאַלאַסי, לימיטעד פיזיש פּאַלאַסי און ינווייראַנמענאַל פּאַלאַסי. סליפּינג פּלאַץ מיט אנדערע.
פאַרהיטונג
- ווייטיק מאַנאַגעמענט : מענטשן מיט דיסאַביליטיז קען דערפאַרונג ווייטיק אַנדערש און קען נישט קענען צו יבערגעבן עס קלאר. אָנפירונג ווייטיק קענען אַרוישעלפן מיט בעסער שלאָפן געוווינהייטן.
- שלאָפן אַפּנעאַ: שלאָפן אַפּנעאַ איז אַ דיסאָרדער ווו ברידינג ריפּיטידלי סטאַפּס און סטאַרץ בעשאַס שלאָפן. אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּנעאַ, די מערסט פּראָסט פאָרעם, קענען זיין געפֿירט דורך טנאָים ווי ינפעקשאַנז אָדער אַביסאַטי, ביידע וואָס זענען מער פאַרשפּרייט אין מענטשן מיט דיסאַביליטיז. פֿאַר מענטשן מיט דאַון סינדראָום, שלאָפן אַפּנעאַ איז ספּעציעל פּראָסט רעכט צו גשמיות טרייץ ווי נידעריק מוסקל טאָן אין דער אויבערשטער ערוויי, שמאָל לופט פּאַסידזשיז, און ענלאַרגעד טאָנסילס.
- נייטטימע סימפּטאָמס פון שלאָפן אַפּנעאַ : הויך סנאָרינג, פּויזאַז אין ברידינג פֿאַר לופט, ומרויק שלאָפן, אָפט קלאָזעט וויזיץ
- דייטיים סימפּטאָמס פון שלאָפן אַפּנעאַ : פרי מאָרגן כעדייקס, יבעריק דייטיים מידקייַט, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן, דעפּרעסיע אָדער יריטאַבילאַטי, סליפּינאַס אָדער ביכייוויערז בעשאַס אַקטיוויטעטן
- סליפּינג מיט אַ ליכט אויף : פונדרויסנדיק ליכט בעשאַס שלאָפן קענען צעשטערן דעם גוף ס נאַטירלעך סירקאַדיאַן ריטם דורך סיגנאַלינג צו די מאַרך אַז עס איז צייַט צו וועקן זיך. אויב אַ מענטש פּראַפערז צו שלאָפן מיט אַ ליכט אויף פֿאַר טרייסט אָדער קאַנוויניאַנס, באַטראַכטן ניצן אַ פאַרבינדן אָדער ראַש-אָפּרופיק בעדסייד לאָמפּ צו מינאַמייז ליכט ויסשטעלן און שטיצן נאַטירלעך שלאָפן סייקאַלז.
- שלאָפן אַססאָסיאַטיאָנס : ניצן די בעט בלויז פֿאַר שלאָפן. ענגיידזשינג אין אַקטיוויטעטן ווי וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג שפּילערייַ אין בעט קענען אָנמאַכן די מאַרך צו פאַרבינדן די בעט מיט גייַסטיק טעטיקייט, מאכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק. אויב איר טאָן ניט פילן פאַרשלאָפן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אויס פון בעט און אָנטייל נעמען אין אַ רילאַקסינג טעטיקייט.
- ויסמיידן בלוי ליכט : ויסמיידן ניצן עלעקטראָניש דעוויסעס (טעלעוויזיע, פאָנעס, טאַבלאַץ, אאז"ו ו) פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה איידער בעט, ווייַל די ליכט ימיטיד פון סקרינז קענען צעשטערן די גוף ס פיייקייט צו פּראָדוצירן מעלאַטאָונין צו שלאָפן.
- עמאָציאָנעל / פסיכאלאגישן סיבות : דייַגעס וועגן שלאָפן קענען פירן צו אַ ציקל פון נעבעך שלאָפן. צו ברעכן דעם ציקל, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען אויס פון בעט און דינגען אין אַ שטיל, קאַמינג טעטיקייט ביז איר פילן מיד. אַקטיוויטעטן וואָס העכערן אָפּרו אַרייַננעמען טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, יאָגאַ, דזשאָורנאַלינג אָדער לייענען.
נוציק צו וויסן
- פּראָסט סיגנס / סימפּטאָמס פון נעבעך שלאָפן : יריטאַבילאַטי, קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן, יבעריק דייטיים סליפּינאַס, שטימונג סווינגס, געוואקסן נאַטוראַל ישוז, מידקייַט, אָפט גענעץ, טונקל קרייזן אונטער די אויגן, ומרויק, קאָנפליקט פון שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, און שוועריקייט וואַקינג אין דער מאָרגן.
- שלאָפן היגיענע : גרינדן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין קענען העלפֿן סיגנאַל צו דעם גוף אַז עס איז צייט צו שלאָפן. דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן ווי באַרשט ציין, דימינג די לייץ און אָנטייל נעמען אין אַ רילאַקסינג טעטיקייט.
- באַראַטונג מיט אַ כעלטקער שפּייַזער : אויב שלאָפן ישוז אָנהאַלטן, עס איז יקערדיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער שפּייַזער פֿאַר ווייַטער אפשאצונג, ספּעציעל אין די פאַל פון סאַספּעקטיד שלאָפן אַפּנעאַ אָדער כראָניש ינסאַמניאַ.
- ידענטיפיצירן ווייטיק פֿאַר ניט-מינדלעך מענטשן : FLACC פּיין סקאַלע , נאָן-מינדלעך ווייטיק סקאַלע (NVPS) און וואָנג-באַקער פאַסעס סקאַלע