Saúde
Dormir
O sono é um estado natural e periódico de repouso para a mente e o corpo, essencial para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo cura-se e rejuvenesce e o cérebro consolida memórias e processa informações. Uma boa qualidade de sono é crucial para o bem-estar geral e para preservar a imunidade.
Porque é que isto é importante para as pessoas com DI/DD?
Para as pessoas com deficiências intelectuais e de desenvolvimento, os problemas de sono são comuns e podem afetar significativamente a saúde física e emocional. Um sono de má qualidade pode exacerbar outros problemas de saúde, afetar o humor e o comportamento e levar a dificuldades no funcionamento diário. Os factores de risco comuns para o sono deficiente em pessoas com deficiência incluem a dor, a dificuldade de mobilidade, os efeitos secundários da medicação (por exemplo: lasix, estimulantes, esteróides, certos antidepressivos [especialmente SSRIs]), a ansiedade ou a depressão, rotinas de sono irregulares, doenças coexistentes, como a epilepsia ou a paralisia cerebral, a limitação da atividade física e factores ambientais como o ruído, a sensibilidade à luz ou a partilha de um espaço para dormir com outras pessoas.
PREVENÇÃO
- Controlo da dor: As pessoas com deficiência podem sentir a dor de forma diferente e podem não ser capazes de a comunicar claramente. A gestão da dor pode ajudar a melhorar os hábitos de sono.
- Apneia do sono: A apneia do sono é uma doença em que a respiração pára e começa repetidamente durante o sono. A apneia obstrutiva do sono, a forma mais comum, pode ser causada por doenças como infecções ou obesidade, ambas mais frequentes em pessoas com deficiência. Para as pessoas com síndrome de Down, a apneia do sono é especialmente comum devido a caraterísticas físicas como baixo tónus muscular nas vias respiratórias superiores, passagens de ar estreitas e amígdalas aumentadas.
- Sintomas noturnos da apneia do sono: Ressonar alto, pausas na respiração com falta de ar, sono agitado, idas frequentes à casa de banho
- Sintomas diurnos da apneia do sono: Dores de cabeça matinais, fadiga diurna excessiva, falta de concentração, depressão ou irritabilidade, sonolência ou comportamentos durante as actividades
- Dormir com uma luz acesa: A luz exterior durante o sono pode perturbar o ritmo circadiano natural do corpo, sinalizando ao cérebro que está na altura de acordar. Se uma pessoa preferir dormir com uma luz acesa por conforto ou conveniência, considere a utilização de um candeeiro de cabeceira sensível ao toque ou ao ruído para minimizar a exposição à luz e apoiar os ciclos naturais do sono.
- Associações de sono: Utilizar a cama apenas para dormir. Realizar actividades como ver televisão ou jogar jogos na cama pode fazer com que o cérebro associe a cama à atividade mental, dificultando o adormecimento. Se não sentir sono, recomenda-se que saia da cama e se dedique a uma atividade relaxante.
- Evitar a luz azul: Evite utilizar aparelhos electrónicos (televisão, telefones, tablets, etc.) pelo menos uma hora antes de se deitar, pois a luz emitida pelos ecrãs pode perturbar a capacidade do organismo de produzir melatonina para adormecer.
- Factores emocionais/psicológicos: A ansiedade em relação ao sono pode levar a um ciclo de sono deficiente. Para quebrar este ciclo, recomenda-se que se levante da cama e se dedique a uma atividade calma e tranquilizadora até se sentir cansado. As actividades que promovem o relaxamento incluem a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo, o ioga, a escrita de um diário ou a leitura.
Útil para saber
- Sinais/sintomas comuns de um sono deficiente: irritabilidade, dificuldade de concentração, sonolência diurna excessiva, alterações de humor, aumento dos problemas de comportamento, fadiga, bocejos frequentes, olheiras, inquietação, dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir e dificuldade em acordar de manhã.
- Higiene do sono: Estabelecer uma rotina consistente para a hora de deitar pode ajudar a sinalizar ao corpo que está na altura de dormir. Isto pode incluir actividades como escovar os dentes, apagar as luzes e praticar uma atividade relaxante.
- Consulta com um profissional de saúde: Se os problemas de sono persistirem, é essencial consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada, especialmente no caso de suspeita de apneia do sono ou insónia crónica.
- Identificar a dor em indivíduos não verbais: Escala de Dor FLACC, Escala de Dor Não Verbal (NVPS) e Escala de Faces de Wong-Baker