Santé

Sommeil

Le sommeil est un état naturel et périodique de repos pour l'esprit et le corps, essentiel pour la santé physique et mentale. Pendant le sommeil, le corps guérit et rajeunit et le cerveau consolide les souvenirs et traite les informations. Une bonne qualité de sommeil est cruciale pour le bien-être général et pour préserver l'immunité.

Pourquoi est-ce important pour les personnes atteintes de DI/TED ?

Pour les personnes atteintes de déficiences intellectuelles et de troubles du développement, les problèmes de sommeil sont fréquents et peuvent avoir un impact significatif sur la santé physique et émotionnelle. Un mauvais sommeil peut exacerber d'autres problèmes de santé, affecter l'humeur et le comportement, et entraîner des difficultés dans le fonctionnement quotidien. Les facteurs de risque courants d'un mauvais sommeil chez les personnes handicapées sont la douleur, les difficultés de mobilité, les effets secondaires des médicaments (lasix, stimulants, stéroïdes, certains antidépresseurs [en particulier les ISRS]), l'anxiété ou la dépression, les habitudes de sommeil irrégulières, les conditions médicales coexistantes telles que l'épilepsie ou l'infirmité motrice cérébrale, l'activité physique limitée et les facteurs environnementaux tels que le bruit, la sensibilité à la lumière ou le partage d'un espace de sommeil avec d'autres personnes.

PRÉVENTION

Gestion de la douleur: Les personnes handicapées peuvent ressentir la douleur différemment et ne pas être en mesure de la communiquer clairement. La prise en charge de la douleur peut aider à améliorer les habitudes de sommeil.
Apnée du sommeil: L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des arrêts et des redémarrages répétés de la respiration pendant le sommeil. L'apnée obstructive du sommeil, la forme la plus courante, peut être causée par des conditions telles que les infections ou l'obésité, qui sont toutes deux plus fréquentes chez les personnes handicapées. Chez les personnes atteintes du syndrome de Down, l'apnée du sommeil est particulièrement fréquente en raison de caractéristiques physiques telles qu'un faible tonus musculaire dans les voies aériennes supérieures, des voies respiratoires étroites et des amygdales hypertrophiées.
- Symptômes nocturnes de l'apnée du sommeil: Ronflements bruyants, pauses respiratoires, respiration haletante, sommeil agité, visites fréquentes aux toilettes.
- Symptômes diurnes de l'apnée du sommeil: Maux de tête matinaux, fatigue diurne excessive, manque de concentration, dépression ou irritabilité, somnolence ou comportements pendant les activités.

Dormir avec une lumière allumée: La lumière extérieure pendant le sommeil peut perturber le rythme circadien naturel du corps en signalant au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Si une personne préfère dormir avec une lumière allumée pour des raisons de confort ou de commodité, envisagez d'utiliser une lampe de chevet tactile ou sensible au bruit pour minimiser l'exposition à la lumière et favoriser les cycles naturels du sommeil.
Associations pour le sommeil: N'utilisez le lit que pour dormir. Le fait de s'adonner à des activités telles que regarder la télévision ou jouer à des jeux au lit peut amener le cerveau à associer le lit à une activité mentale, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Si vous n'avez pas sommeil, il est recommandé de sortir du lit et de pratiquer une activité relaxante.
Évitez la lumière bleue: Évitez d'utiliser des appareils électroniques (télévision, téléphones, tablettes, etc.) au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière émise par les écrans peut perturber la capacité du corps à produire de la mélatonine pour s'endormir.
Facteurs émotionnels/psychologiques: L'anxiété liée au sommeil peut entraîner un cycle de mauvais sommeil. Pour rompre ce cycle, il est recommandé de se lever du lit et de se livrer à une activité calme et apaisante jusqu'à ce que l'on se sente fatigué. Les activités qui favorisent la relaxation comprennent la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga, la tenue d'un journal ou la lecture.

Ce qu'il faut savoir

Signes/symptômes courants d'un mauvais sommeil: irritabilité, difficultés de concentration, somnolence diurne excessive, sautes d'humeur, troubles du comportement, fatigue, bâillements fréquents, cernes sous les yeux, agitation, difficultés à s'endormir ou à rester endormi, et difficultés à se réveiller le matin.
Hygiène du sommeil: L'instauration d'une routine cohérente à l'heure du coucher peut aider à signaler à l'organisme qu'il est temps de dormir. Il peut s'agir d'activités telles que le brossage des dents, l'extinction des lumières et la pratique d'une activité relaxante.
Consultation d'un prestataire de soins de santé: Si les problèmes de sommeil persistent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie, en particulier en cas de suspicion d'apnée du sommeil ou d'insomnie chronique.
Identifier la douleur chez les personnes non verbales: L 'échelle de douleur FLACC, l'échelle de douleur non verbale (NVPS) et l'échelle des visages de Wong-Baker.