Saúde
Hipertensão
A hipertensão, vulgarmente conhecida como pressão arterial elevada, ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias é consistentemente demasiado elevada. Ao longo do tempo, este aumento da pressão pode danificar os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, lesões renais e perda de visão.
Porque é que isto é importante para as pessoas com DI/DD?
As pessoas com deficiências intelectuais e de desenvolvimento correm um risco mais elevado de desenvolver hipertensão devido a factores como o acesso limitado aos cuidados de saúde, dificuldades em gerir o stress, inatividade física, má alimentação e obesidade.
PREVENÇÃO
- Incentivar a atividade física regular: O exercício regular, como caminhar ou nadar, pode ajudar a reduzir a tensão arterial. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana.
- Promover uma dieta saudável para o coração: Uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e lacticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a baixar a tensão arterial. Concentre-se em reduzir a ingestão de sal, alimentos processados e bebidas açucaradas.
- Monitorizar a ingestão de sódio: Demasiado sal pode aumentar a tensão arterial. Tente limitar o consumo de alimentos ricos em sódio, como sopas enlatadas, carnes processadas, refeições congeladas e snacks salgados. Incentive a cozinhar com ingredientes frescos e a utilizar ervas aromáticas e especiarias para dar sabor em vez de sal.
- Manter um peso saudável: O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de hipertensão. Mesmo uma pequena perda de peso pode ter um efeito positivo na tensão arterial.
- Monitorizar a tensão arterial regularmente: Os controlos regulares da tensão arterial são essenciais para os indivíduos em risco de hipertensão. Os monitores de tensão arterial caseiros podem ajudar a controlar a tensão arterial entre as consultas médicas, mas é importante garantir uma técnica correta durante a medição.
- Incentivar a gestão do stress: O stress crónico pode contribuir para o aumento da tensão arterial. Ensine técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas. Actividades como ouvir música calmante, ioga ou fazer passeios na natureza também podem ajudar a reduzir os níveis de stress.
- Limitar o consumo de álcool e tabaco: Tanto o tabagismo como o consumo excessivo de álcool podem aumentar a tensão arterial. Se aplicável, trabalhar com os profissionais de saúde em estratégias para reduzir ou eliminar o consumo de álcool e o tabagismo. O apoio de profissionais de saúde, familiares ou programas comunitários pode ajudar a deixar de fumar.
- Assegurar a correta adesão à medicação: Se prescritos, os medicamentos, como os anti-hipertensores, devem ser tomados de acordo com as instruções do prestador de cuidados de saúde. Os prestadores de cuidados devem ajudar a garantir que a pessoa com deficiência intelectual cumpre o horário da medicação e verificar se existem efeitos secundários que possam ocorrer.
- Criar um ambiente de apoio: Incentivar a pessoa com DI/DD a participar em actividades que promovam o bem-estar e a saúde. Criar um ambiente de apoio que inclua exames de saúde regulares, orientação nutricional e uma rotina consistente de controlo da hipertensão.
Útil para saber
- Sinais/sintomas comuns de hipertensão: A hipertensão é muitas vezes referida como uma doença "silenciosa" (porque pode não apresentar sintomas), pelo que é importante estar atento a quaisquer sinais que possam indicar pressão arterial elevada, como dores de cabeça, tonturas, visão turva ou falta de ar.
- Abordagens dietéticas para travar a hipertensão ou dieta DASH: Plano de dieta DASH
- Medir a tensão arterial em casa: O que fazer e o que não fazer
- Leituras da tensão arterial: Intervalos de tensão arterial