
صحت
ہائی بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر، جسے عام طور پر ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب شریانوں کی دیواروں کے خلاف خون کی قوت مسلسل بہت زیادہ ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ بڑھتا ہوا دباؤ خون کی نالیوں، دل اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے صحت کے سنگین مسائل، جیسے دل کی بیماری، فالج، گردے کو نقصان، اور بینائی کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ID/DD والے لوگوں کے لیے یہ کیوں اہم ہے؟
صحت کی دیکھ بھال تک محدود رسائی، تناؤ کے انتظام میں چیلنجز، جسمانی غیرفعالیت، ناقص خوراک، اور موٹاپے جیسے عوامل کی وجہ سے ذہنی اور ترقیاتی معذوری والے افراد کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
روک تھام
- باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں : باقاعدگی سے ورزش، جیسے چہل قدمی یا تیراکی سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کا مقصد بنائیں۔
- دل کے لیے صحت مند غذا کو فروغ دیں : پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی ڈیری سے بھرپور متوازن غذا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ نمک، پروسیسرڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ دیں۔
- سوڈیم کی مقدار پر نظر رکھیں : بہت زیادہ نمک بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ زیادہ سوڈیم والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کریں، جیسے ڈبے میں بند سوپ، پراسیس شدہ گوشت، منجمد کھانے، نمکین نمکین۔ تازہ اجزاء کے ساتھ کھانا پکانے اور نمک کے بجائے ذائقہ کے لیے جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کریں۔
- صحت مند وزن برقرار رکھیں : زیادہ وزن یا موٹاپا ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ وزن کم کرنے کی تھوڑی مقدار بھی بلڈ پریشر پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
- بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی کریں : ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کے لیے بلڈ پریشر کی باقاعدہ جانچ ضروری ہے۔ ہوم بلڈ پریشر مانیٹر ڈاکٹر کے دورے کے درمیان بلڈ پریشر کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن پیمائش کرتے وقت مناسب تکنیک کو یقینی بنانا ضروری ہے۔
- تناؤ کے انتظام کی حوصلہ افزائی کریں : دائمی تناؤ بلند فشار خون میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ آرام کرنے کی تکنیکیں سکھائیں جیسے گہری سانس لینے، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی، یا گائیڈڈ امیجری۔ پرسکون موسیقی سننا، یوگا، یا فطرت کی سیر کرنے جیسی سرگرمیاں بھی تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- الکحل اور تمباکو کے استعمال کو محدود کریں: سگریٹ نوشی اور شراب نوشی دونوں ہی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر قابل اطلاق ہو تو، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ الکحل کے استعمال اور سگریٹ نوشی کو کم کرنے یا ختم کرنے کی حکمت عملیوں پر کام کریں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد، خاندان کے افراد، یا کمیونٹی پروگراموں کی مدد سے سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ادویات کی مناسب تعمیل کو یقینی بنائیں : اگر تجویز کیا گیا ہو تو، ادویات جیسے اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی ہدایت کے مطابق لی جانی چاہئیں۔ دیکھ بھال کرنے والوں کو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرنی چاہیے کہ IDD والا شخص دواؤں کے شیڈول پر عمل پیرا ہے اور کسی بھی ضمنی اثرات کی جانچ پڑتال کرے جو ہو سکتا ہے۔
- ایک معاون ماحول بنائیں : ID/DD والے شخص کو ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ترغیب دیں جو فلاح اور صحت کو فروغ دیتی ہیں۔ ایک معاون ماحول بنائیں جس میں صحت کی دیکھ بھال کا باقاعدہ چیک اپ، غذائی رہنمائی، اور ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے لیے مستقل معمولات شامل ہوں۔
جاننے میں مددگار
- ہائی بلڈ پریشر کی عام علامات/علامات: ہائی بلڈ پریشر کو اکثر "خاموش" حالت کے طور پر کہا جاتا ہے (کیونکہ یہ علامات ظاہر نہیں کر سکتا ہے)، یہ ضروری ہے کہ کسی بھی ایسی علامات سے آگاہ ہو جو ہائی بلڈ پریشر کی نشاندہی کر سکتی ہو، جیسے سر درد، چکر آنا، دھندلا پن، یا سانس کی قلت۔
- ہائی بلڈ پریشر یا ڈیش ڈائیٹ کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر : DASH ڈائیٹ پلان
- گھر پر بلڈ پریشر کی پیمائش کریں : کیا کرنا اور نہ کرنا
- بلڈ پریشر ریڈنگز : بی پی رینجز