Zdravlje
Hipertenzija
Hipertenzija, opšte poznata kao visoki krvni pritisak, nastaje kada je sila krvi na zidove arterija konstantno previsoka. Vremenom, ovaj povećani pritisak može oštetiti krvne sudove, srce i druge organe, povećavajući rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, moždani udar, oštećenje bubrega i gubitak vida.
Zašto je ovo važno za osobe sa ID/DD?
Osobe sa intelektualnim i razvojnim teškoćama su pod većim rizikom od razvoja hipertenzije zbog faktora kao što su ograničen pristup zdravstvenoj zaštiti, izazovi u upravljanju stresom, fizička neaktivnost, loša ishrana i gojaznost.
PREVENCIJA
- Potaknite redovnu fizičku aktivnost : Redovne vježbe, poput hodanja ili plivanja mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Ciljajte na najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u sedmici.
- Promovirajte ishranu zdravu za srce : Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Fokusirajte se na smanjenje unosa soli, prerađene hrane i slatkih pića.
- Pratite unos natrijuma : Previše soli može podići krvni pritisak. Pokušajte ograničiti konzumaciju hrane s visokim sadržajem natrijuma, kao što su supe iz konzerve, prerađeno meso, smrznuti obroci, slane grickalice. Potaknite kuhanje sa svježim sastojcima i korištenje bilja i začina za okus umjesto soli.
- Održavajte zdravu težinu : prekomjerna težina ili gojaznost povećavaju rizik od hipertenzije. Čak i mali gubitak težine može imati pozitivan učinak na krvni tlak.
- Redovno kontrolišite krvni pritisak : Redovne provere krvnog pritiska su neophodne za osobe koje su u riziku od hipertenzije. Kućni aparati za mjerenje krvnog tlaka mogu pomoći u praćenju krvnog tlaka između posjeta liječniku, ali je važno osigurati pravilnu tehniku mjerenja.
- Potaknite upravljanje stresom : Hronični stres može doprinijeti povišenom krvnom tlaku. Naučite tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, progresivna relaksacija mišića ili vođene slike. Aktivnosti poput slušanja umirujuće muzike, joge ili šetnje prirodom također mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa.
- Ograničite upotrebu alkohola i duhana: I pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola mogu podići krvni tlak. Ako je primjenjivo, radite sa zdravstvenim radnicima na strategijama za smanjenje ili eliminaciju konzumiranja alkohola i pušenja. Podrška zdravstvenih radnika, članova porodice ili društvenih programa može pomoći u prestanku pušenja.
- Osigurajte pravilno pridržavanje lijekova : Ako su propisani, lijekove kao što su antihipertenzivi treba uzimati prema uputama ljekara. Osobe koje se brinu o tome treba da pomognu da se osigura da se osoba sa IDD pridržava rasporeda uzimanja lekova i proveri da li ima neželjenih efekata koji se mogu pojaviti.
- Stvorite okruženje za podršku : Ohrabrite osobu sa ID/DD da učestvuje u aktivnostima koje promovišu dobrobit i zdravlje. Izgradite okruženje podrške koje uključuje redovne zdravstvene preglede, smjernice o ishrani i dosljednu rutinu za upravljanje hipertenzijom.
Korisno znati
- Uobičajeni znakovi/simptomi hipertenzije: Hipertenzija se često naziva „tiho“ stanje (jer možda ne pokazuje simptome), važno je biti svjestan svih znakova koji mogu ukazivati na visok krvni tlak, kao što su glavobolja, vrtoglavica, zamagljen vid ili nedostatak daha.
- Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH dijeta : DASH plan prehrane
- Mjerite krvni pritisak kod kuće : šta treba i ne treba
- Očitavanja krvnog pritiska : Opsezi krvnog pritiska