صحت
پانی کی کمی
پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم اپنی مقدار سے زیادہ سیال کھو دیتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم کے عام افعال کے لیے مناسب پانی اور ضروری الیکٹرولائٹس کی کمی ہوتی ہے۔ یہ صحت کے مسائل کی ایک وسیع رینج کا باعث بن سکتا ہے، ہلکی علامات جیسے خشک جلد اور تھکاوٹ سے لے کر شدید پیچیدگیاں جیسے گردے کی خرابی، ہیٹ اسٹروک، کنفیوژن یا کارڈیک علامات۔
ID/DD والے لوگوں کے لیے یہ کیوں اہم ہے؟
فکری اور ترقیاتی معذوری والے افراد کو مختلف عوامل کی وجہ سے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے پیاس کو پہچاننے میں دشواری، مواصلاتی چیلنجز، جسمانی حدود، یا پینے کے سیال سے متعلق حسی مسائل۔ پانی کی کمی علمی افعال، جسمانی صحت اور رویے کو متاثر کر سکتی ہے، اور اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے پیشاب کی نالی میں انفیکشن، گردے کا نقصان، یا گرمی سے متعلقہ بیماریاں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آئی ڈی/ڈی ڈی والے افراد ہائیڈریٹ رہیں، سیال کی مقدار کو قریب سے مانیٹر کرنا ضروری ہے۔
روک تھام
- باقاعدگی سے سیال کھانے کی ترغیب دیں : اس وقت تک انتظار کرنے کے بجائے جب تک کہ شخص پیاس محسوس نہ کرے، دن بھر میں تھوڑی مقدار میں مائعات مسلسل دیں۔ ID/DD والے بہت سے افراد کے لیے پیاس واضح اشارہ نہیں ہو سکتی۔ پانی فراہم کریں، لیکن دیگر ہائیڈریٹنگ آپشنز جیسے پتلے پھلوں کے جوس، دودھ، یا الیکٹرولائٹ ڈرنکس (ترجیحی طور پر چینی کی مقدار کم) پیش کرنے پر بھی غور کریں۔
- سیال کی مقدار کا پتہ لگائیں : روزانہ سیال کی کھپت کا ریکارڈ رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ شخص کافی پی رہا ہے۔ روزانہ تقریباً 6-8 کپ سیال کے عمومی ہدف کا ہدف رکھیں، لیکن یہ شخص کی عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ اگر اس شخص کی صحت کی مخصوص حالتیں ہیں، تو مناسب سفارشات کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔
- ہائیڈریشن کی روٹین سیٹ کریں : روزمرہ کے معمولات میں ہائیڈریشن کو شامل کریں، جیسے کہ ہر کھانے اور ناشتے کے ساتھ پینا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی ہر وقت قابل رسائی ہے، خاص طور پر اگر اس شخص کی نقل و حرکت محدود ہو۔
- ذائقہ دار پانی یا آئس پاپس پیش کریں : ایسے افراد کے لیے جنہیں سادہ پانی پینے میں دشواری ہوتی ہے، پانی میں قدرتی ذائقے جیسے ککڑی، لیموں یا پودینہ شامل کرنے پر غور کریں۔ آپ پتلے پھلوں کے رس یا ذائقے والے پانی سے بنے آئس پاپس بھی پیش کر سکتے ہیں، جو ہائیڈریٹنگ اور لطف اندوز ہوتے ہیں۔
- کیفین والے اور شوگر والے مشروبات سے پرہیز کریں : ایسے مشروبات سے محتاط رہیں جن میں کیفین یا چینی کی زیادہ مقدار ہو، جیسے سوڈا، انرجی ڈرنکس، یا کافی۔ یہ مشروبات پانی کی کمی میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور اسے محدود ہونا چاہیے۔
- بصری اشارے اور یاد دہانیوں کا استعمال کریں : ID/DD والے کچھ افراد پینے کے لیے بصری یاد دہانیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جیسے رنگین کپ، پانی کی بوتلیں، یا ہائیڈریشن چارٹ۔ آپ اشارے بھی شامل کر سکتے ہیں جیسے "پینے کا وقت ہو گیا ہے!" روزانہ کے معمولات میں مسلسل سیال کی مقدار کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے۔
- جسمانی سرگرمیوں کے دوران ہائیڈریشن کو یقینی بنائیں : اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ شخص کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے، دوران اور بعد میں ہائیڈریٹ رہے، خاص طور پر گرم موسم میں یا اگر اس کی سرگرمی کی سطح بڑھ گئی ہو۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر وہ شخص پسینے کا شکار ہو یا جسمانی تھراپی یا ورزش میں مشغول ہو۔
- پانی سے بھرپور غذاؤں پر غور کریں : مشروبات کے علاوہ، زیادہ پانی والی غذائیں پیش کریں، جیسے کہ پھل (مثلاً تربوز، نارنجی، اسٹرابیری) اور سبزیاں (مثلاً کھیرے، لیٹش، اجوائن)، جو مجموعی طور پر ہائیڈریشن میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
- گاڑی کی حفاظت : کھڑی گاڑی کے اندر کا درجہ حرارت تیزی سے خطرناک سطح تک بڑھ سکتا ہے، یہاں تک کہ کھڑکیوں کے نیچے ہونے سے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
جاننے میں مددگار
- پانی کی کمی کی عام علامات/علامات: پانی کی کمی کی ابتدائی علامات میں خشک منہ، گہرے رنگ کا پیشاب، چکر آنا، یا الجھن شامل ہیں۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، پانی کی کمی کمزوری، تیز دل کی دھڑکن اور بہت کم پیشاب کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر یہ علامات ظاہر ہوں تو فوری طبی مشورہ لیں۔
- کیا آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں؟ پیشاب کی پانی کی کمی کا چارٹ